『健康長寿のための12カ条』

　現在の日本は、長寿化が進み『人生100年時代』と言われています。

　厚生労働省の発表によると、2025年9月1日時点で、全国の100歳以上の人口数は9万9，763人とされ、前年から4，644人の増加がみられたとのことでした。

　皆さんもこの『人生100年時代』を元気に全うするためには、日頃からご自身で健康を心掛けた生活を実践していくことが大切です。

　この度、東京都の健康長寿医療センターにおいて『健康長寿のための12カ条』が提唱され、健康で長生きするために必要な日常生活上の心得が広められています。

今回のブログでは、皆さんにも日々健康長寿を意識しながら生活していただけるように、『健康長寿のための12カ条』をご紹介したいと思います。

『健康長寿のための12カ条』

一、　食　生　活　　・・・　栄養過多と栄養不足を防ぐこと

二、　お口の健康　　・・・　口の中を清潔に保ち、噛む力を維持すること

三、　体力と活動　　・・・　筋力と体力を維持すること

四、　社会の参加　　・・・　外に出て人や世間と交流すること

五、　こ　こ　ろ　　・・・　喜怒哀楽の安定した状態を保つこと

六、　事故の予防　　・・・　屋内外の転倒、車や自転車事故に注意すること

七、　健康補助食品　・・・　健康食品やサプリメントを過信しないこと

八、　地域の助け　　・・・　近隣住人や町内会の皆さんとの相互扶助

九、　フレイル予防　・・・　フレイル（加齢による心身の衰え）を防ぐこと

十、　認知症予防　　・・・　頭と身体に毎日適度な刺激を与えましょう

十一、生活習慣病　　・・・　高血圧、糖尿病など、持病のコントロールをすること

十二、介護と終末　　・・・　事前に備えて、自分らしく最後まで生きること

＜引用＞　　東京都健康長寿医療センター　『健康長寿のための12カ条』

（一）食生活について

ご自身の体重（日本肥満学会が示す標準体重＝BMI指数 22）に留意して、太り過ぎや痩せ過ぎにならないように、毎回バランスの良い食事を取るように心掛けましょう。

（二）お口の健康について

正しい歯磨きやうがいの仕方を身に付けて口内環境を整えつつ、ご自身の歯をできるだけ多く残して、しっかりと噛む力を維持しましょう。

（三）体力と活動について

少し息が上がって汗をかく程度の全身運動（1日合計60分）を週に2～3回以上行うとで、筋力と体力の低下を防ぎましょう。

（四）社会の参加について

人と接したり街に出かけたりすることで引きこもりにならず、新しい発見や刺激を得ることで心身ともにリフレッシュを図り、若々しさを保ちましょう。

（五）こころについて

日々喜びや楽しみを多く感じられるように過ごし、怒りや哀しみは程々にして、生活するように努めましょう。

（六）事故の予防について

自宅内や屋外の慣れた環境でも転倒に気を付け、自転車や自動車の運転はより重大な怪我や事故につながることを忘れないようにしましょう。

（七）健康補助食品について

あくまでもバランスの良い食事を毎回摂取することを前提にして、それでも不足する必要成分については医師や薬剤師に相談の上、ご自身に合った補助食品を選んで最低限の量に抑えましょう。

（八）地域の助けについて

望まぬ孤独は決して良い事はありません。家族や友人はもとより、近隣の方々や町内の方々との交流も定期的に行えると、いざと言うときに安心です。

（九）フレイル予防について

歳を重ねることによる心身の衰えからは誰も逃れられません。しかし、ご自身の健康長寿のための努力次第では衰えていく速度を遅らせることは可能です。

（十）認知症予防について

フレイル予防同様、健康長寿のための努力を続けながらも、万一、認知症が疑われるようなことがあった場合は直ちに専門医を受診してみましょう。

（十一）生活習慣病について

病気にかかってしまう前に生活習慣を見直すことが良いのですが、もう既に高血圧や糖尿病などの病気になってしまった場合でも、これ以上の症状悪化を防ぐための治療や生活習慣の見直しを継続しましょう。

（十二）介護と終末について必要な介護は、感謝の気持ちを忘れずに有難く受けましょう。そして、必ず訪れる最後のときを後悔無く笑顔で迎えられるように、今という時間を大切に過ごしましょう。

以上、『健康長寿のための12カ条』をご紹介させていただきました。

皆さんも是非、元気で長生き！人生100年を目指しましょう！！